jak obciąć

ok wrzuć teraz zdjęcie jak to wygląda białko możesz obciąć bo masz za duzo

a co sadzisz o bieganiu na sd? bo jak ja utne wszelka aktywnosc fizyczna to raz-dwa przeybedzie 2-3 kg czystego miesnia....piwnego. Bo nawykow zywieniowych tak bardzo nie zmienie, 1-2 posilki moge obciac, nie wiecej (draze temat, bo jak sie nudzis z w robocie to chce pomoc)

Jedna uwaga - przy nadwadze warto zwiekszyc podaz bialka , ale oczywiscie na koszt innych skladnikow odzywczych. Wiesz juz teraz ile m/w potrzeba ci skladnikow, twoim kolejnym zadaniem sa stopniowe zmiany wprowadzane w dotychczasowy styl odzywiania. Zmian nie dokonujemy nagle, lecz stopniowo, kazde radyklane zmiany mogly by stac sie przyczyna [...]

na pewno masz za duzo bialka spokojnie mozesz obciac o 80-100 jak lapie tluszczyk to pomysl nad zwiekszeniem tluszczy wzgledem wegli, nie widze sensu picia carbo i to jeszcze w takich ilosciach, + strasznei duzo walisz bialka z prochu

[...] ser żółty pomidor, salata, orzechy do przegryzania(Jednym słowem fajna kolorowa kanapka) Przed treningiem: 100g makaronu, jogurt naturalny, rodzynek troche, banan + jakiś owoc zmikoswany i całość polana takim cudem. (Daje mi to dobrego kopa weglowodanowego przed wysilkiem) /dodaj jakies bialko typu mięso ryba, ale cięzko wkomponowac to [...]

no tylko, ze wlasnie przy takiej nadwyzce jak mialem duzo wegli to nie roslo, zamienilem na tluszcze i skoczylo. No i teraz nie wiem czy warto na miesiac masy zmniejszac podaz kcal czy juz dopiero na redukcji obciac

a ja sie zapuscilem ostatnio i zastanawiam sie jak sie obciac, zwlaszcza ze mi sie zakola ostatnio powiekszyly

90*24 = 2160 - BMR pomnóż przez współczynnik aktywności i wyjdzie zapotrzebowanie. Czyli: 2160*1,4 = 3024 Możesz zostać na zerze i zobaczyć jak pójdzie, możesz deczko obciąć. Ja warzę 87kg i redukuję się na 2600-2800. Białko dajesz w każdym posiłku, tłuszcze wszędzie prócz okołotreningowych, ww tylko w okolicach treningu. I tak to wygląda.

1- to nie ten dzial 2- nikt tego nie zrobi za Ciebie, sam musisz dopracowac diete 3- troche Ci podpowiem. Na poczatek sam uloz diete, tak jak radzi Aleks, czyli, zeby zachowac dotychczasowa kalorycznosc wychodzi: B 200, W 220, T-70. Rozumiem, ze wiesz jakie produkty uwzglkedniac w diecie, ww tylko zlozone, ewentualnie po treningu mozesz wrzucic [...]

[...] dietą.a odwadniając się 1kg nie powinno się to odbić w walce bo tyle schodzi po normalnym treningu Przy 6 treningach w tygodniu,4 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia.Ile obciąć na początek żeby ta waga schodziła?Moje zapotrzebowanie to 3000kcal.I jak z makrosami bo jak dam nisko węgle to słabo bedzie z treningami bo mało energii.

Jak mogę obciąć węglę na koszt białka? Jakimi posiłkami co pozamieniać?

[...] podobnie. W weekendy daję tylko czasem upust fantazji i zjem coś "złego" ^^ albo wypiję piwo zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/871649b617e0425bb2a5d5a8a40d98d1.png Celem jest jak w temacie utrata tkanki tłuszczowej ;) Trening który obecnie wprowadzam to 5x5 + 3razy HIIT w dni wolne z góry dzięki za odpowiedzi Pozdrawiam Zmieniony przez - shoxu w [...]

w ktorych posilkach obciac i ile tych ww,tł jak znaczaco ma wzrosnac?

Ta, skąd wiesz, że będzie mu trudno ? Znasz go ? Wiesz jak reaguje ? Nie. Napisałem wyraźnie pod planem zeby obserwował ogranizm i to czy wyrabia z regneracją... A niby jaki jest mój plan ? Nie jest krótki i treściwy, matko. Twój plan i tak jest długi, mozna by go obciąć jeszcze bardziej... Nie widzę też sensu dzielić na A/B z takim poziomem [...]

Żeby w miarę angażował całe ciało ciężko już obciąć. Owszem nie znam go i to jest właśnie ból porad przez internet, ale przy średniej genetyce(jaką muszę przyjąć ze względu na powyższą nieznajomość osoby) będzie miał mięśnie zmęczone po takim treningu i będzie mu ciężko pracować na drugi dzień na SW na 100%. Przy SW, trzeba zrozumieć że siłownia [...]

warzywa to jem ale jak pisałem wyżej nie wpisywałem ich w dietę bo staram się jeść różne warzywa a wiadomo każde ma różną wartość węgli. Ogólnie chciałbym obciąć węgle ale nie bardzo mam już z czego

nie mam doświadczenia z z emanem a wiem jak na mnie działa prop. naczytalem sie w internetach opini ze po enanie ciagnie sie wody itd. po propie nie zauwazylem tego. i po kuracji enanem chcaielmem dobic propa(4 do max 8 tyg) zeby zeszla "opuchlizna" i utwardzic miescnie ..... zaczne bic ennan to zobacze , moze wystarczy troche węgle obciac i [...]

obciąć na razie 200kcal? z czego? z tych 1300? crazy... zacznij dietkę zbilansowaną ... min. 2000 kcal na początek... zdjęcia bez dopisków Strój kompielowy, bielizna... jak wolisz aha...i jak masz wolne kilka pln to kup sobie taką piłkę :http://www.allegro.pl/item711459570_pilka_gym_ball_fitness_pilates_75_cm_pompka_s21.html Zmieniony przez - [...]

Na takie pytanie nie ma odpowiedzi, jak mocno zaniżasz ciężary to pierwsze 2-3 tygodnie będą lekkie, a po 6 nie będziesz czuł zmęczenia. Równie dobrze, możesz zacząć za ostro i po 4 tyg będzie regres w większoscii ćwiczeń. Ogólnie jestem przeciwnikiem całkowitych przerw od siłowni, lepiej co jakiś czas (nie umiem tego określić; to już zależy od [...]

"1-5 zdecydowanie za krótko - chłopak w piątym tygodniu zacznie zauważać świetne rezultaty a tu bach!!! Obciąć???- jak zapewne wiesz prop działa odrazu i po tygodniu mozna zobaczyć rezultaty a ciągnąc 8 tygodni nie widze sensu poniewaz przy dłuzszym cylku przysadka sie blokuje. Moze masz racje co do dawkowania... " Zestu, pomyliłeś [...]